Abril 2026 · 4 min lectura
Pranayama es la regulación consciente de la respiración. «Prana» es energía vital; «ayama», expansión. En la práctica, es algo mucho más concreto: inhalar durante 4 tiempos, retener, exhalar durante 8. Repetir. Observar qué cambia.
Por qué funciona
El sistema nervioso autónomo regula cosas que no controlas: ritmo cardíaco, presión arterial, digestión. Pero la respiración es la excepción. Es autónoma — respiras mientras duermes — pero también puedes intervenir conscientemente. Y cuando lo haces, puedes influir directamente sobre el sistema nervioso.
Exhalar más tiempo que inhalar activa el nervio vago y el sistema parasimpático. En menos de dos minutos, la química de tu cuerpo cambia.
"No necesitas un mat ni ropa especial para practicar pranayama. Solo necesitas sentarte y prestar atención."
Mercedes Fernández
Tres técnicas para empezar
Para reducir ansiedad y estrés
Nadi Shodhana — respiración alterna
Tapa fosa derecha, inhala por la izquierda (4 tiempos). Tapa fosa izquierda, exhala por la derecha (8 tiempos). Alterna 5–10 ciclos.
Para la práctica de asanas
Ujjayi — respiración oceánica
Respiración nasal con leve constricción de garganta, creando un sonido suave como el mar. Calienta el cuerpo y focaliza la mente.
Para dormir mejor
Técnica 4-7-8
Inhala 4 tiempos, retén 7, exhala 8. La retención y la exhalación larga activan el parasimpático con fuerza.
Empieza con cinco minutos al día. La constancia, como en todo el yoga, supera a la intensidad.
