Febrero 2026 · 5 min lectura
El embarazo transforma el cuerpo de formas que a veces no anticipamos. El yoga prenatal no es yoga «suavizado» — es una práctica específicamente diseñada para acompañar esa transformación: fortalecer lo que necesita fuerza, abrir lo que necesita espacio, y calmar lo que necesita reposo.
¿Cuándo empezar?
El segundo trimestre (semanas 14–27) es el momento más indicado para empezar si nunca has practicado yoga. El riesgo de aborto ha disminuido significativamente, las náuseas suelen haber remitido y el cuerpo todavía tiene movilidad cómoda.
Si ya practicabas yoga antes del embarazo, puedes continuar desde el primer trimestre con adaptaciones, siempre con el visto bueno de tu ginecóloga o matrona. Informa siempre a tu profesora al inicio de cada clase.
Qué trabaja el yoga prenatal
Suelo pélvico: Fortalecimiento y liberación consciente, fundamental para el parto y la recuperación postparto.
Apertura de cadera: Posturas que crean espacio en la pelvis y trabajan la articulación sacroilíaca, que se afloja con la relaxina.
Respiración: Técnicas de pranayama para gestionar el dolor y la ansiedad durante el parto.
Postura y espalda: El peso del bebé desplaza el centro de gravedad. El yoga prenatal trabaja el equilibrio y alivia la tensión lumbar.
Posturas y situaciones a evitar
A partir del segundo trimestre: posiciones sobre el abdomen (cobra, arco), inversiones no habituales, torsiones profundas que compriman el abdomen, y cualquier postura boca arriba que mantenga el peso del útero sobre la vena cava.
"Las mujeres que practican yoga durante el embarazo no tienen partos sin dolor. Tienen herramientas para gestionarlo de otra manera."
Mercedes Fernández
Si estás embarazada y te interesa empezar, escríbeme. Tengo clases de yoga prenatal en grupos reducidos adaptadas a cada momento del embarazo.
